SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • klata

    Post
    Trening dla początkujących

    hantle z dociskaniem chwytem mlotkowym oczywiscie a co do planu proponuje takie cos wyciskanie hantli na plaskiej z suplinacja nadgarstka wyciskanie chantli z dociskaniem na skosie rozpietki na skosie ok 30st

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2009-06-04 16:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego(SPLIT)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-05-27 20:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW zamiana cwiczenia?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    A-Wycikanie hantli na skosie B-wyciskanie sztangi płasko to w zupełności wystarczy- rozpiętki w ogóle nie nadają się do FBW bo to ćwiczenie typowo izolowane, a FBW powinieneś opierać na ćwiczeniach złożonych, czyli właśnie wyciskanie sztangi/hantli, MC, Wiosło, Przysiady itp.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-04-28 16:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w 8 tyg- cykl

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poskładałem to do kupy i wyszło coś takiego: Piątek: Klatka 1.Wyciskanie leżąc: 20/6 40/3 50/3 60/3 70/3x3 (+2,5kg c.t.) 2.Dociskanie(deska 10cm): 80/3x3 (+2,5kg c.t.) Tric 3.Wyciskanie wąsko: 6,5,5,5 4.Franzuz/wyciąg : 8,6,6,6 ( stały ciężar ) – czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6656 Data: 2010-11-07 14:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, zastosowałem się do tego co mówisz i wyszło mi coś takiego: A - przysiady ze sztangą 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 2x10 - francuz łamaną sztangą 2x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - przysiady 4 serie - MC 5 serii - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-06-02 21:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] I jeszcze pyt co do dokładania obciążenia: dokładać co serię jeśli to możliwe, tak? czyli wersja ostateczna: A - przysiady ze sztangą 5x12-6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 3x10 - francuz łamaną sztangą 3x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - MC 5x12-6 - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-06-02 21:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- klatka piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] efektu klatki piersiowej jest wykonywanie wyciskania sztangielek na skośnej głową w dół? Chodzi mi o to czy jeśli ułożę sobie Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę, wyciskanie hantli na ławeczce prostej i np. rozpiętki to czy efekt końcowy(wiadomo przypuszczalnie, bo trudno przewidzieć dokładne efekty końcowe) i klatka będzie wyglądać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-12-15 07:31:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczeń na trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatki to sposobów jest mnóstwo, np. wywal polowe cwiczen(tp jest niezbedne, bo skupiasz sie na pierd...ołach a nie na tym co wazne), daj: rozpiętki + dociskanie od deski + wyciskanie mlotkowe hantli na skosie/płsko. Rozpietki 3x10 z cięzarem minimalnym, DOSŁOWNIE minimalnym masz nawet nie czuc tego praktycznie. Dociskanie zaczij od 60-70% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5404 Data: 2009-07-09 22:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 54,62,70,78,83,88,93,98kg x 2 Wyc. hantli na skosie 30,33,36kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=tx3FVMbuTI8&feature=youtu.be Wiosło nachwyt 63,74,82,90,98,108kg x 5 Przyciąganie wyciągu do klatki 38kg x10 x10 x10 Military Press 28,33,38,43,48,54kg x 4 Uginanie sztanga na biceps 28,33,35kg x 8 Francuskie wyciskanie 30,35,40kg x 6 + rotatory

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2014-04-28 20:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] koniec wymówek ! :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIEŃ 4 TRENING: klata+przedramie klata 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 5-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8-12 powt 3.Pompki zwykłe z obciążeniem 10 kg na plecach przedramie: 1.Trzymanie ciężkich hantli przez minute 4 serie Dieta: Trzeba wrócić do normalności po wczorajszym nielegalnym żarciu :) Kalorie 2000-2100 [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 16213 Data: 2015-06-29 21:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall- szukając siebie...

    Post
    Trening dla początkujących

    - WYMIARY - waga:95 obwody: - brzuch 98cm - biceps 38 cm - klatka 111cm - udo 62cm - łydka 42cm wypiska z treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15x10kg 12*15kg 10*20kg Barki: - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5332 Data: 2010-07-12 19:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marshall- szukając siebie...

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5332 Data: 2010-07-23 15:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIENTUZ-HARDKOR MASA NA WAKACJE

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucam trening z przedwczoraj, bo jakoś nie miałęm kiedy dodać: 1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x45kg,8x55,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(2 wymuszone) 3 Rozpiętki na prostej: 10x7,5, 10x10, 10x12,5, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x15, 10x20, [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2013-03-08 06:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie z men health), szczupłe osoby czyli tzw. ektomorficy nie powinni wykonywać ćwiczeń izolowanych. W moim przypadku to rozpiętki. Jeśl to prawda to proszę napisać czemu. Czy mogę to ćwiczenie zamienić na wyciskanie hantli na leżaco Mój plan wygląda tak(klatka) Sztanga płasko, po skosie(głowa do góry) i rozpiętki. Wszystko po 12.10.8.8

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 17:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkujacego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi zza głowy siedząc 3x12 Podnoszenie i opuszczanie hantli stojac bokiem 3x10 Wyciskanie handelek do góry stojąc 3x10 Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia 5. pt. BIC i TRIC +brzuch Tric: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Opuszczanie za plecy handelek 3x10 Bic: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 Cwiczenia na modlitewniku ze sz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-01-19 20:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki, powoli zaczyna sie zarysowywac 4 pak. czasami pojawia sie zmeczenie, niechec, ale momenty zadowolenia z siebie, satysfakcja z walki z samym soba wynagradza wszystko. 27.04.2013 PUSH WL 8,8,7,6 x 74 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 9,8,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) triceps wasko 2 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9746 Data: 2013-04-28 15:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    troche wpisow ominalem, cwicze jednak caly czas. zaczynam 'jakos' wygladac. jakos czyli przestaje byc to skinnyfat jak to mawiaja z angielska, a zaczynam byc skinny :D a tak powaznie to cieszy kzada widoczna nowa zyla, wylazacy spod skor yzarys watlego miesnia :) w miedzyczasie wycisnalem swoj rekord - 92 kg. Wczorajszy trening: 05.05.2013 PUSH WL [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9746 Data: 2013-05-06 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    13.05.2013 WL 8,7 x 77; 7,3 x 75 (masakra) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok) wycisk hantli 4x9x19,5 (ok, z podparciem znacznie lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x22 (ok) brzuch 4x20x42 brzuch skos 3x60xgryf brzuch spiecia 2x60

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9746 Data: 2013-05-13 21:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT wasdina

    Post
    Trening dla początkujących

    8.11.13 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27 Rozpietki 3x11x14,5 wycisk hantli 3x10x22 (-1,25) bary bokiem 2x10x7 tric franc 3 x 10 x 23,5 tric wyciag 3x10x25 brzuch 2x20x35 brzuch skos x60xgryf Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-11-09 18:44:35

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9746 Data: 2013-11-09 18:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: Wyciskanie leżąc 12/10/8 z progresem Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim sztangielkami 10/8/6 progresja Rozpiętki 3x10 stały ciężar Plecy: MC 12/10/8/6 progres Podciąganie 3s max Wiosło 3x 8-10 ew Szrugsy Nogi: Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 progres Wykroki 12/10/8 Wspięcia siedząc/stojąc Cuś na dw ud. Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2011-01-25 11:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)